건강4 햇빛 볼 시간은 없고ㅠ 뼈~는 지키고 싶은데~ 밖에 나가기 싫고 무기력해~근력유지가 안되나봐 허리가 아파 ~병원가서 검사했더니 골다공증 경계라고 주의하래~건선인가?!뭐지? 자꾸 가렵고 허옇게 일어나~보충~보충~비타민D 보충~ 고려대학교 안산병원 연구에서는 2021년 8~12월 건강검진을 받은 4,545명 중 **혈중 비타민 D 농도가 30ng/mL 미만인 비율이 남성 83.7%, 여성 73.4%**로 나타났습니다. 특히 20대 여성의 비타민 D 결핍률이 가장 높았습니다.💖 비타민 D 섭취가 특히 필요한 사람들🌞 햇빛 노출 부족실내 생활이 많은 직장인, 학생 등자외선 부족 → 피부 내 비타민 D 합성 저하🧓 노인65세 이상피부 합성 능력 감소, 골다공증·근감소증 위험 증가👶 영유아 및 어린이모유 수유 아기, 성장기 청소년모유에 비타민 D 부족,.. 2025. 5. 20. 찌뿌둥~몸이 여기저기 쑤시고 결려ㅠ 스트레스를 잔뜩 받은 다음날 아침 허리가 아파서 못 일어날때도운동을 좀 열심히 했더니 몸살이 날때도이번 달 신경 많이 써서 그런지 생리통이 심할때도비가 오려나 몸이 찌뿌둥하니 여기저기 결릴때도부족~부족~ 마그네슘 부족신호~ 💖 마그네슘이 필요한 사람들스트레스가 많은 사람스트레스 시 마그네슘 소모가 증가긴장, 불면, 신경 과민눈 떨림이나 다리 쥐가 자주 나는 사람근육과 신경 신호 전달 이상눈꺼풀 떨림, 다리 경련, 손발 저림잠을 깊게 못 자는 사람마그네슘은 멜라토닌 및 GABA 조절잠이 안 옴, 자주 깨는 수면카페인 또는 알코올 섭취가 많은 사람이뇨 작용으로 마그네슘 배출 ↑피로, 두근거림, 집중력 저하당뇨병 또는 인슐린 저항성 있는 사람고혈당 시 마그네슘 소변 배출 ↑손발 저림, 혈당 조절 어려움다이.. 2025. 5. 15. 피곤해~에너지가 부족해ㅠ 스트레스를 받아도~ 다이어트를 해도~ 항생제를 먹어도~그냥 노화로~ 저녁모임이 잦아 술자리가 많아도~근육 만들려고 운동을 해도~소모~소모~되는 비타민B ❤️ 비타민 B군이 특히 필요한 사람임산부 및 수유부태아의 신경관 형성을 위한 엽산(B9), 모유 수유 시 B군 전반 요구량 증가채식주의자(특히 비건)B12는 주로 동물성 식품에만 존재 → 결핍 위험 높음고령자(노인)위산 분비 감소로 B12 흡수 저하, 식욕 감소로 전반적인 B군 섭취 부족 가능음주가 많은 사람알코올이 B1, B6, B9 흡수를 방해하고 배출 증가시킴스트레스가 많은 사람B군은 에너지 대사와 신경 안정에 관여 → 스트레스 상황에서 소비량 증가만성 질환자 (당뇨, 위장 장애 등)흡수 장애나 약물 복용(예: 메트포르민, 항산제)이 B군 흡수.. 2025. 5. 14. 빈혈인가ㅠ 소고기가 필요해~ 혈부족 증상체크손발톱이 약하고 잘 갈라지며 피부가 건조하고 거칠어졌다.탈모 혹은 머리카락이 가늘어졌다.눈이 침침하고 피로하고 건조하다.집중력이 저하되고 불면, 불안증이 있다.스트레스에 민감하고 영향을 크게 받는 편이다.스트레스를 받으면 잘 체한다.치매나 우울증 같은 신경증상이 있다.감기에 걸리면 회복이 더디다.생리통이나 갱년기 증후군이 심하다.기립성 저혈압으로 어지러움증이 있다.헴철을 음식으로 먹을 수 있는 방법피(선지)를 먹거나동물의 근육(고기)를 먹는 것이다.피가 붉은 이유는 적혈구 내의 헤모글로빈 때문이고, 고기가 붉은 이유는근육 속의 마이오글로빈 때문입니다헤모글로빈 1개에는 4개의 헴철이 있고, 미오글로빈 1개에는 1개의 헴철이 있어요.소고기를 먹을 때는근육 속의 미오글로빈을 함께 섭취하는 것이고.. 2025. 5. 13. 이전 1 다음