피곤해~에너지가 부족해ㅠ

 

스트레스를 받아도~ 다이어트를 해도~ 항생제를 먹어도~
그냥 노화로~ 저녁모임이 잦아 술자리가 많아도~
근육 만들려고 운동을 해도~
소모~소모~되는 비타민B 

 

 

❤️ 비타민 B군이 특히 필요한 사람

임산부 및 수유부	태아의 신경관 형성을 위한 엽산(B9), 모유 수유 시 B군 전반 요구량 증가
채식주의자(특히 비건)	B12는 주로 동물성 식품에만 존재 → 결핍 위험 높음
고령자(노인)	위산 분비 감소로 B12 흡수 저하, 식욕 감소로 전반적인 B군 섭취 부족 가능
음주가 많은 사람	알코올이 B1, B6, B9 흡수를 방해하고 배출 증가시킴
스트레스가 많은 사람	B군은 에너지 대사와 신경 안정에 관여 → 스트레스 상황에서 소비량 증가
만성 질환자 (당뇨, 위장 장애 등)	흡수 장애나 약물 복용(예: 메트포르민, 항산제)이 B군 흡수/대사에 영향
피임약, 항생제, 항경련제 복용자	일부 B군(특히 B6, B9, B12)의 혈중 농도 감소 가능성 있음
격렬한 운동을 자주 하는 사람	에너지 대사 증가로 인해 B1, B2, B6, 나이아신 요구량 증가
다이어트 중인 사람	식사량이 줄어 전체 비타민 B군 섭취 부족 가능

 

비타민 B군은 에너지 생성, 신경 기능, 세포 성장, 피부/모발 건강 등 다양한 생리 작용에 필수입니다.

 

 

❤️주요 기능/특징

B1	티아민 (Thiamine)	탄수화물 대사, 신경 기능 지원
B2	리보플라빈 (Riboflavin)	에너지 생산, 항산화 작용
B3	나이아신 (Niacin) 또는 니코틴산	에너지 대사, 피부 건강, 소화기계 건강
B5	판토텐산 (Pantothenic acid)	지방산 대사, 호르몬 합성 지원
B6	피리독신 (Pyridoxine)	아미노산 대사, 신경전달물질 생성
B7	비오틴 (Biotin)	지방, 단백질, 탄수화물 대사
B9	엽산 (Folic acid / Folate)	DNA 합성, 세포 분열, 임산부에게 중요
B12	코발아민 (Cobalamin)	적혈구 생성, 신경 기능 유지

B4(아데닌), B8(이노시톨), B10(파바), B11(엽산유사물)등은 현재 비타민으로 간주되지 않거나 필수 영양소로 인정되지 않습니다.

 

 

❤️ 비타민 B군 요약표

비타민결핍 증상하루 권장 섭취량 (성인)풍부한 식품원

B1 (티아민)	피로, 식욕부진, 신경염, 각기병	남 1.2 mg / 여 1.1 mg	돼지고기, 현미, 통곡물, 콩류
B2 (리보플라빈)	입술 갈라짐, 구내염, 눈 피로	남 1.3 mg / 여 1.1 mg	우유, 달걀, 간, 녹색잎채소
B3 (나이아신)	펠라그라 (피부염, 설사, 치매)	남 16 mg NE / 여 14 mg NE	닭고기, 참치, 땅콩, 곡물
B5 (판토텐산)	피로, 두통, 감각이상 (드묾)	약 5 mg	고기, 달걀, 버섯, 브로콜리
B6 (피리독신)	피부염, 우울감, 빈혈, 혼란	남 1.3–1.7 mg / 여 1.3–1.5 mg	닭고기, 연어, 바나나, 감자
B7 (비오틴)	탈모, 피부염, 우울증 (드묾)	약 30 µg	달걀노른자, 견과류, 간, 콩류
B9 (엽산)	빈혈, 신경관 결손 (태아), 피로	성인 400 µg / 임신부 600 µg	시금치, 브로콜리, 콩, 강화곡물
B12 (코발아민)	빈혈, 기억력 저하, 신경 손상	약 2.4 µg	육류, 생선, 달걀, 유제품

 

• 비타민 B12는 식물성 식품에 거의 없음 → 채식주의자는 보충제나 강화 식품 필요.
• 엽산 B9은 임산부에게 매우 중요 → 태아의 신경관 결손 예방.